Conseil diététique et grossesse

Conseil diététique et grossesse

La grossesse nécessite une alimentation équilibrée afin d’amener à votre futur bébé et vous-même toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Contrairement à ce que l’on croit, on ne mange pas « pour deux ». En effet, les besoins caloriques n’ont pas besoin d’être augmentés les 6 premiers mois. Une légère augmentation de l’apport calorique est nécessaire sur le dernier trimestre. La prise de poids durant une grossesse est en moyenne de 12kg.

Afin de couvrir tous vos besoins et celui du bébé, il faut respecter certaines règles diététiques :

  • Des légumes crus et/ou cuits à chaque repas
  • 2 à 3 fruits par jour
  • Des féculents (pâtes, riz, semoule, pomme de terre…) ou du pain plutôt le midi
  • Limiter les produits sucrés (chocolat, biscuits, gâteaux, bonbons…) à 3 fois par semaine maximum

Il est nécessaire de bien s’hydrater tout au long de la journée. Plus que chez l’adulte, l’eau représente 90% du fœtus. L’eau est également nécessaire au liquide amniotique. Hormis les bienfaits pour votre bébé, boire vous permettra d’éviter les désagréments de la grossesse (cystite, constipation…). On recommande de boire entre 1,5L et 2L d’eau par jour en évitant les boissons gazeuses.

On le sait, durant une grossesse certains aliments sont à éviter. Petit rappel sur ces aliments interdits :

  • L’alcool
  • Viande crue ou saignante
  • Charcuterie crue
  • Fromage au lait cru (pensez à enlever systématiquement la croute de tous les fromages)
  • Poissons crus, coquillages et crustacés

Pour vos légumes et fruits, pensez à bien les laver plusieurs fois voir à les faire tremper dans de l’eau vinaigrée pour éviter la toxoplasmose.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec une diététicienne qui pourra vous aider à gérer votre prise de poids durant votre grossesse. Elle pourra également vous conseiller sur l’alimentation et l’allaitement.

Si vous désirez en savoir plus, vous pouvez également contacter Justine, diététicienne à Lyon via son site internet : http://justine-dieteticienne-lyon.fr/swedish teens